雙手拖天理三焦：雙腳開立 與肩同寬 雙腿微曲，身體中心下沉，雙手環抱小腹前，掌心向上，周身放松。雙腳蹬地，吸氣挺身，雙手交叉上拖，于胸前反轉掌心（可換一口氣），同時百匯上領，斂臀吸腹，雙臂夾耳，呼氣上視，泛臀實弗，吸氣頭部回正，斂臀吸腹，呼氣下沉，雙臂外展下落。

左右彎弓似射雕：開步站立，重心右移，左腳開步，，雙手搭腕，前撐后拔，雙臂撐圓，開襠圓胯。重心右（左）移，腰胯左（右）轉，做最大極限，右（左）拉左（右）推，身體回正，開胸開胯，重心下沉。起身伸臂，并步站立。

調理脾胃需單舉：開步站立，雙腿微曲，重心下沉，雙手拖于腹前，掌心向上。雙腳蹬地，身體微起，左（右）手上拖，于胸前同時翻轉雙手，左（右）手繼續上拖，大臂貼耳，身體放松。吸氣加力，左（右）手上拖，右（左）下按，呼氣下沉，雙手拖于腹前。

五勞七傷往后瞧：雙腿微曲，重心下沉，斂臀吸腹，命門外撐，沉肩墜肘，頸項合于閭尾，身體中正。雙腳蹬地，身體挺起，雙肩外展，雙臂外旋，肩胛骨夾緊，下顎微收后視。吸氣回正，呼氣下按。

搖頭擺尾去心火：開步站立，重心右移，雙腿微曲，外開左腳，雙腕交叉，吸氣上舉，呼氣下落，掐腰掐胯，身體下沉，開襠圓胯。重心右移，垂視膝蓋腳尖，重心下沉，襠走下弧，重心左移，右腿微直，身體側彎，看右腳跟，順勢搖頭，身體回正，順向擺尾，開襠圓胯。

雙手攀足固腎腰：開步站立，雙腿微曲，命門外撐，雙手前膨，起身上舉，頭頂十指相對，身體下沉，呼吸下落，于胸前反穿于兩肋，下顎收緊，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎節節下卷，雙手攀足。雙掌按于腳面，順勢前推，雙臂伸直，微微夾耳，泛臀塌腰，吸氣上舉，身體回正。

攢拳怒目增力氣：開步站立，重心右移，左腳開步，雙手握固，身體下沉，雙拳抱腰。重心左移，腰右選擇，出左拳，后撐右肘，怒目加力。旋轉握固，腰胯回正，帶回左拳，身體回正，開襠圓胯。

背后七顛百病消：雙腿微曲，重心下沉，雙手握固。百匯上領，身體挺直，雙腿起踵，身體放松。意守涌泉，呼氣下落，雙踵自然落地（可雙腿微曲）。