中國18～64歲健康成年人常見身體活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表

2025-7-10 14:12| 發(fā)布者: admin| 查看: 94| 評論: 0

摘要: 想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又該如何劃分？代謝當(dāng)量(MET)是衡量身體活動(dòng)中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動(dòng)時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù)。 ...

　　做家務(wù)能減肥？官方“活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案！|科學(xué)減重一起來

　　想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又該如何劃分？

　　別煩惱，這份《中國18～64歲健康成年人常見身體活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)》表將為您答疑解惑，趕緊收藏對照吧！

　　什么是代謝當(dāng)量？

　　代謝當(dāng)量(MET)是衡量身體活動(dòng)中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動(dòng)時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù)。

　　具體來說，1MET等于休息靜坐時(shí)的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。簡單理解，MET數(shù)值越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。

　　常見活動(dòng)強(qiáng)度分類

　　根據(jù)MET值，常見活動(dòng)可分為4類：

　　01 靜態(tài)行為(≤1.5MET)

　　典型的如長時(shí)間坐著看電視、玩電腦，或是躺著刷手機(jī)等，這類行為能量消耗極低。

　　02 低強(qiáng)度(1.6MET~2.9ME)

　　如緩慢地散步、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列，雖然有一定活動(dòng)量，但強(qiáng)度不高。