01

　　秋季養生的“黃金果”

　　石榴汁味酸甘，性溫或平，歸肺經、大腸經，具有生津止渴、收斂固澀的功效。《名醫別錄》記載其“主咽燥渴”，能快速補充津液，緩解口干、咽干、皮膚干燥等秋燥癥狀。

　　石榴能解干燥帶來的燥渴，不管這個干燥是秋季干燥的時氣引發的，還是陰虛導致的，亦或是常年抽煙、過度用嗓導致的，都可以起到一定效果。

　　養肺養肝

　　秋季的飲食原則是少辛增酸，酸甘化陰以養陰。石榴味甘、酸，正符合秋季的飲食原則，可以養肝、養肺、養陰。

　　而且，石榴性溫澀，味酸，有收斂之性，有利于人體把夏季浮越在外的氣血收斂回體內，幫助人體更好過冬。

　　健胃助消化

　　石榴汁含有多種氨基酸、維生素、微量元素、多酚等成分，有助消化、保護胃腸道、增強食欲、改善機體新陳代謝的作用。

　　石榴中富含膳食纖維，有助于促進消化和排便，維護腸道健康。

　　增強免疫力

　　秋季氣溫起伏較大，在一定程度上，會增加我們感染疾病的風險。因此要想健康過秋，免疫力的提高必不可少。恰好石榴中富含維生素C，有助于增強機體免疫力，預防感冒和其他感染性疾病。

　　保護心血管健康

　　血管里面的脂肪過多是心血管疾病的一個危險因素，石榴富含有機酸，可以幫助減少血管里面脂肪聚集。另外，石榴汁含有的多酚化合物、花色素苷等，也有減少膽固醇在血管壁沉積，預防動脈粥樣硬化，保護血管彈性的作用。

　　美容養顏

　　石榴還含有其他水果少有的維生素E，它能夠發揮抗氧化作用，清除對細胞和組織有毒害的自由基，從而起到延緩衰老、美容護膚的效果。

　　保護乳腺

　　研究顯示，石榴中的植物化學物，如鞣花單寧等，可以抑制雌激素依賴性乳腺癌細胞的增殖。

　　因此，常吃石榴有助于降低雌激素敏感性乳腺癌的風險。

　　02

　　石榴一身都是寶

　　石榴子

　　中醫學認為，石榴子味酸、澀，性溫，歸胃和大腸經，具有健脾止瀉、收斂止癢的功效。《本草綱目》記載其“止瀉(痢)崩中帶下”，突出其強大的收斂固澀作用。

　　并且，它對秋燥伴發的腸燥便秘和腹瀉交替癥狀有雙向調節作用。

　　注意：

　　吞咽不方便的老人和消化能力弱的小朋友要慎重，別貪嘴。

　　石榴皮

　　石榴皮有收斂止瀉、澀腸的功效，可以緩解大便溏稀、腹瀉等腸胃問題。

　　干石榴皮常被用作中藥，有抗炎、抗過敏、止瀉等功效。

　　03

　　養生吃法：石榴銀耳甜湯

　　石榴銀耳甜湯將石榴、銀耳等食材的營養與藥用價值完美結合，既能緩解秋季干燥引起的口干、咽干、皮膚干燥等問題，又能對秋燥引發的咳嗽、腸燥便秘等癥狀起到調養作用。

　　同時，根據個人體質添加不同佐藥，還能實現精準調養，是秋季養生的理想選擇。

　　食材：

　　干銀耳1朵(約50克)、石榴1顆、大棗若干、冰糖5克、枸杞。

　　銀耳：用涼水提前浸泡1～2小時，泡好后去掉根部，用刀或剪刀剁碎。

　　石榴：剝出籽兒備用。

　　烹飪步驟：

　　將處理好的銀耳放入砂鍋(避免用鐵鍋或鋁鍋)，大火燒開轉小火，燜煮20分鐘后關火，再泡10分鐘，重復2～3次，銀耳就可以出膠了。

　　臨出鍋前10分鐘，加入冰糖和石榴籽(石榴盡量不長時間燉煮，以免營養流失；有條件可打成汁，臨出鍋前放入)。

　　10分鐘后關火，加入枸杞，即可享用。

　　此湯適合秋季每日1次，尤其適合口干咽燥、皮膚干燥、干咳少痰、大便不暢者。但糖尿病患者需減少冰糖用量，或用代糖替代；消化不良者建議去籽飲用。

　　體質加減法：這樣搭配更精準

　　若想進一步提升養生效果，可根據個人體質添加“佐藥”或“使藥”：

　　脾胃虛弱、氣血不足者：加少量大棗(3～5顆)。大棗甘溫，能健脾益氣、養血安神，改善秋燥伴隨的乏力、食欲不振。

　　肺燥咳嗽較重者(如干咳少痰、偶帶血絲，或慢性呼吸道疾病患者)：加鮮百合15～20g。百合甘寒，歸肺經，擅長滋潤肺陰、生津止咳，對干咳、咽癢有顯著緩解作用。

　　單純滋陰需求強者(不依賴甜味)：加玉竹10g。玉竹補陰潤燥、生津止渴，可增強潤肺養陰的功效。

　　秋燥伴心煩失眠者：加麥冬10g。麥冬潤肺清心、泄熱生津，尤其適合夜間口干、心煩難眠的人群。

　　04

　　三類人要慎吃

　　便秘人群

　　石榴有收斂止瀉的作用，便秘人群吃太多，可能會加重便秘。

　　糖尿病患者

　　石榴中的有機酸遮蓋了部分甜味，使它吃起來并沒有很甜，其實它的含糖量較高，糖尿病患者不宜吃太多。

　　易上火人群

　　體內有熱，本身就愛上火的人要少吃。

　　注意：

　　中醫有“石榴多食，助火生痰”的說法。石榴是溫性的，多食容易上火；而且石榴甘甜，吃多了容易滋生痰濕，所以再美味也要控制好量。

　　普通成年人：每日食用1顆中等大小(約200～300克)為宜，每周 2～3 次即可。

　　兒童 / 老人：消化功能較弱，建議每次食用量減半(約100～150 克)，且需剝籽后食用，避免嗆噎。

　　小貼士：這樣挑石榴

　　黃色品種較甜、有棱的比圓的好、手感重的水分多、皮肉緊繃的才新鮮。

　　秋季健康吃石榴核心要點

　　1.好處：養肺養肝、健脾助消化、增強免疫力、保護心血管健康、美容養顏、保護乳腺。

　　2.養生吃法：石榴銀耳甜湯。

　　3.三類人要慎吃：便秘人群、糖尿病患者、易上火人群。

　　4.挑選：黃皮、有棱有角的石榴皮更甜。